Een gelukkig en gezond 2019

03 jan 2019, 14:13 • Zakelijk

Levengewicht

Heb jij ze ook? Goede voornemens? Ga jij dit jaar afvallen? Baal je ervan dat je dit jaar broeken in een maat meer moest kopen? Of heb je last van je knieën? Waardoor je ook minder beweegt? Of slaap je niet goed door slaapapneu? Wat de reden ook is, afvallen staat altijd in de top 3 van goede voornemens.

Veel goede voornemens verzanden in het leven van alledag, doordat je ziek wordt of doordat het druk is op je werk. In plaats van die avondmaaltijd met veel groente te maken, bestel je even een pizza of je maakt een tosti. Herkenbaar?

De waarheid is: er is altijd wel wat

Als je weer beter bent of als het minder druk is op je werk, dan pak je de draad weer op. Zeg je. Denk je. Maar dan gebeurt er weer iets anders, want je collega wordt ziek of je kind moet onverwachts opgehaald worden omdat hij een lekke band heeft... De waarheid is: er is altijd wel wat. Het is gewoon moeilijk om jezelf op de eerste plaats te zetten als je alle ballen in de lucht moet houden.

In 2018 mocht ik, als afslankcoach, heel wat mensen helpen om af te vallen. Blijvend afvallen. Daardoor zijn ze fitter geworden, kunnen ze weer met plezier naar het strand, hebben ze minder last van hun knieën of kunnen ze beter slapen. Wat is het geheim? Wat zorgt er voor dat je blijvend afvalt? Want afvallen is niet moeilijk, maar om de kilo’s eraf te houden, dat is wel moeilijk.

Dit zijn de beste 6 tips om blijvend af te vallen

Doe normaal
Ga geen vreemde diëten doen of extreem veel sporten. Want zodra je daarmee stopt, val je terug in je oude patroon en dan zitten de verloren kilo’s er zo weer aan. Laat vooral de extra’s zoals snoep, koek, snacks en alcohol staan.
Weet wat je eet
Dit is vooral belangrijk als je na een paar weken merkt dat je niet of nauwelijks meer afvalt. Hou bij wat je eet (en drinkt!) in een eetdagboek. Het liefste in een app, want je hebt je mobiel altijd bij je. Hou echt alles bij, ook de kleine dingen. Het is zo ontzettend makkelijk om terug te vallen in oude gewoontes. Dan is de chocoladevla bijna over de datum of op een verjaardag pak je een wijntje en een paar blokjes kaas. Het zit hem vaak in die kleine dingen.
Eet op tijd een tussendoortje
Zorg dat je gezonde tussendoortjes meeneemt voor onderweg, zodat je niet overvallen wordt door snacktrek. Ik heb een e-book geschreven met mijn favoriete tussendoortjes voor onderweg. Dat e-book kun je gratis downloaden van https://levengewicht.nl/nooit-meer-snacktrek/ .
Verwacht onverwachte gebeurtenissen
Zorg dat je minimaal 3 snelle en gezonde maaltijden in de vriezer hebt. Of dat je de ingrediënten ervoor op voorraad hebt, zodat je een alternatief hebt voor het bestellen van bezorgmaaltijden, wanneer je bijvoorbeeld ziek bent.
Ga voor de lange termijn
Als je blijvend wilt afvallen, ga dan voor de lange termijn. Dat betekent maximaal 4 kilo per maand (in de eerste maand kan het wat meer zijn). Zo kun je namelijk wennen aan een nieuwe manier van eten.
Samen is beter
Zoek iemand die ook wil afvallen en spreek af om iedere week aan elkaar je gewicht door te geven. Nog beter: ga ook samen sporten, wandelen of fietsen. Dit zorgt voor eens stok achter de deur.

Wie is Gina

Gina van Zundert is afslankcoach. In haar praktijk Levengewicht helpt ze mensen om blijvend af te vallen. Vaak zijn dat mensen die al jaren worstelen met hun gewicht. Ze leert ze om de keuzes te maken die het beste passen bij henzelf, hun gezin en hun leven. Die keuzes gaan niet alleen over eten en bewegen, maar ook over het omgaan met emoties, stress en bijzondere situaties. Gina is aangesloten bij de Beroepsvereniging Gewichtsconsulenten Nederland en studeert daarnaast voor diëtist. Op haar website , Facebook - en Instagramaccount deelt ze haar inzichten, recepten en tips.